O que é actividade física e exercício
Estes dois termos podem parecer sinónimos, mas existem diferenças significativas entre os dois:
A actividade física compreende tudo o que faça activar os seus músculos, desde lavar pratos até jogar futebol ou praticar natação.
O exercício é uma categoria de actividade física e refere-se especialmente a um programa estruturado de forma a atingir ou manter a boa-forma
Como responde o organismo à actividade física e exercício.
Quando se efectua um trabalho físico, mesmo algo simples como atravessar uma sala, as células são “acordadas” do seu estado de repouso, e através de um processo complicado, são dotadas de energia adicional. Em primeiro lugar, as células necessitam de oxigénio para activar as funções metabólicas necessárias a uma actividade continuada. Para este efeito, os sistemas respiratório e circulatório fornecem sangue com grande percentagem de oxigénio aos músculos em exercício.
Este metabolismo acelerado, produz contudo produtos de eliminação, que são removidos pelos os pulmões (CO2) e rins (urina e seus componentes). É por estas razões que se respira mais rapidamente e o coração aumenta a sua frequência quando fazemos exercício. Outro produto da actividade das células estimuladas é o calor. A transpiração é o processo do organismo controlar a temperatura através da evaporação do suor
Benefícios da actividade física e exercício
A actividade física, bem como o exercício regular, são fundamentais a um estilo de vida saudável. Não somente o ajudam a estar em melhor forma e sentir-se com mais vitalidade, como melhoram significativamente a saúde e aumentam a esperança de vida. Uma vida fisicamente activa diminui as probabilidades de vir a sofrer de doenças potencialmente fatais como hipertensão, enfarte do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e cancro.
Também baixa as probabilidades de vir a sofrer de doenças que diminuam a qualidade de vida, como é o caso dos reumatismos, bronquite, etc. Em resumo, o exercício físico regular:
- Diminui o risco de morte prematura
- · Diminui o risco de tensão arterial elevada, e diminui-a nos casos em que já haja hipertensão
- · Melhora o controle do peso
- · Diminui o risco de diabetes
- · Diminui o risco de cancro do intestino (cólon)
- · Aumenta a resistência óssea
- · Aumenta a resistência o esforço
- · Diminui o risco de depressão e ansiedade
- · Aumenta a energia
- · Dá uma sensação geral de bem estar
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